『減量情報』有酸素運動と体脂肪の燃焼

有酸素運動と体脂肪の燃焼

有酸素運動をすることが、効果的に体脂肪の燃焼をする方法だと言われています。有酸素運動とは、細胞に酸素を送り込めるくらいの十分な呼吸をしながらできる運動です。息切れをしない程度が目安で、半分くらい自分の能力を使う運動なのです。すぐバテてしまうので意味がないのが、体力的にきつすぎる運動です。

サイクリングやウォーキング、水泳などがよく挙げられますが、様々な有酸素運動が他にもあります。それほど激しい運動ではないので、乳酸が筋肉に溜まることはありません。徐々に体脂肪を燃焼させながら体を動かし続けることができ、やや長めの運動ができます。

20分くらいから体脂肪燃焼効果が出始めるので、人と会話ができるくらいの運動負荷で行いましょう。慣れてきたら徐々に時間を延ばしていくといいので、運動経験が少ない人は最初は軽い運動にしてみましょう。無理のないペースで継続して続けることが、有酸素運動を体脂肪の燃焼につなげるためのポイントです。

とくに有酸素運動によって燃焼しやすいと言われているのは、内臓脂肪のようです。内臓脂肪の方が皮下脂肪より毛細血管がたくさん通っています。血液中に体脂肪が流れ込みやすく、燃焼しやすくなるという仕組みです。有酸素運動は体脂肪燃焼効果だけでなく心肺機能の強化や血行促進、ストレス発散など様々な利点があります。